Ты всегда можешь взять больше, чем ничего.©
Постоянно помните о реальных мотивах и стратегии агрессора. У него один главный мотив – полностью вас контролировать, избегать взаимности в отношениях с вами. Они получают психологическое удовольствие и не испытывают никакого сочувствия к партнеру. Для них это практически рефлекторное поведение, то, что позволяет получить очередную дозу ощущения власти над другим человеком.

Осознайте, что агрессор считает, что вы несете полную ответственность за его счастье, и пытается заставить вас нести эту ответственность.
«Ты меня просто бесишь», - как будто это вы вызываете его злость.
«Ты меня на это вынудила», - как будто кто-то действительно может заставить его что-то сделать (это не так).


Никто не может изменить другого человека. Иногда вы можете побудить его к осознанию, но только в тех случаях, когда он еще не полностью закрылся от вас. Вы можете делать это, постоянно говоря «Прекрати» или «Мне это не нравится».

Как справляться с психологическим насилием:

- Говорите «Перестань» и «Прекрати это» в ответ на психологическое насилие.
- Никогда не пейте алкоголь и не принимайте наркотики, чтобы облегчить свою боль.
- Не пытайтесь обсуждать с агрессором его насилие.
- Ставьте на первое место свои потребности и старайтесь заботиться о них как можно лучше.
- Постоянно напоминайте себе о собственной реальности и опыте.
- Присоединитесь к организации, клубу или группе, которые соответствуют вашим интересам.
- Как можно больше общайтесь с друзьями, которые действительно поддерживают вас, и старайтесь заводить новых друзей.
- Избегайте изоляции.
- Защищайте свои ресурсы, пространство и свое время.
- будьте последовательны, при каждом проявлении психологического насилия показывайте, что вы прекрасно понимаете, что происходит, и не принимаете это
-Будьте тверды и говорите «нет», если вы не хотите что-то делать.
4. Знайте, что вы ничего не можете сделать, чтобы заставить его быть добрым и внимательным. Он не изменится, пока сам не захочет измениться. Так что направьте всю свою энергию на заботу о себе и своем благополучии: физическом, духовном, интеллектуальном, эмоциональном, социальном.
5. Когда вы осознаете, что он не изменится, что он воспринимает вас лишь как противника, которого нужно победить и покорить, то позвольте себе оплакать вашу утрату.

Защита вашего времени
Следующие ответы могут помочь вам в защите своего времени.
«Мне нужно об этом подумать».
«Я потом сообщу свой ответ».
«Мне нужно с этим переспать, вернемся к этому разговору завтра».
«У меня будет время, чтобы этим заняться… (конкретная дата и время)».
«У меня сейчас нет возможности взяться за это/найти для этого время/сделать это».
Если ваш партнер опаздывает на встречу с вами, то не ждите его. После разумного ожидания просто займитесь своими делами.

1. Отвечайте четко и твердо в ответ на любое психологическое насилие. Можете выбрать одну из следующих фраз:
Прекрати.
Перестань.
Я не хочу это выслушивать.
Хватит.
Не повышай на меня голос.
Я не буду говорить об этом, пока ты не успокоишься.
Ты меня просишь об одолжении? (если это звучит как приказ)
Я смогу поговорить с тобой об этом (время).
Я не буду это терпеть.
Стоп. Я еще не закончила говорить.